Hoofdpijn hebben onder alle omstandigheden, op elk moment van de dag kan vervelend zijn. Maar wakker worden met hoofdpijn in de ochtend? Wat een vreselijke manier om een dag te beginnen.

Wat Zijn Ochtendhoofdpijnen?

Hoofdpijn varieert van doffe, kloppende pijn tot scherpe, stekende pijn of strakker gevoel in het hoofd. Ochtendhoofdpijnen omvatten een verscheidenheid van hoofdpijn types die aanwezig kunnen zijn bij het ontwaken of kort daarna.

Wat Veroorzaakt Ochtendhoofdpijnen?

De hoofdpijn en de slaapproblemen delen verscheidene hersenen wegen, met name in het gebied van de hypothalamus. Slaapstoornissen zijn aangetoond dat de gevoeligheid voor pijn te verhogen, en op zijn beurt, hoofdpijn kan leiden tot problemen met de slaap. In andere gevallen kunnen slaapproblemen en ochtendhoofdpijnen beide optreden als gevolg van een derde factor, zoals stress, angst, depressie, type 2 diabetes of alcoholconsumptie.

Slaapstoornissen Die Ochtendhoofdpijn Kunnen Veroorzaken

De slaapwanorde is verbonden met een verscheidenheid van verschillende soorten hoofdpijnen met inbegrip van clusterhoofdpijnen, hypnic hoofdpijnen, migraine, en spanningshoofdpijnen. Er zijn een paar slaapstoornissen in het bijzonder die kunnen bijdragen aan ochtendhoofdpijn:

Obstructieve slaapapneu: verstopping van de luchtwegen. Mensen met slaapapneu melden vaak frequente ochtend hoofdpijn als gevolg van fluctuerende kooldioxide en zuurstof in het bloed. Deze worden aangeduid als slaapapneu hoofdpijn.

Slapeloosheid: mensen met slapeloosheid worstelen om te vallen of in slaap te blijven. Slapeloosheid wordt geassocieerd met een hoger risico op hoofdpijn. Slaapstoornissen worden gemeld om migraine te veroorzaken, en spanningshoofdpijnen zijn meer kans om chronisch te worden bij mensen die slechte slaapkwaliteit ervaren.

Bruxisme: ook bekend als tanden malen, bruxisme kan worden veroorzaakt door stress of andere factoren. Het malen en vastklemmen van de tanden en kaken tijdens de nacht is aangetoond dat het risico van wakker worden met een spanningshoofdpijn of migraine verhogen.

Restless Legs Syndroom: er is een sterke relatie tussen restless legs Syndroom (RLS) en migraine, waarvan wordt aangenomen dat beide zich gedeeltelijk voordoen als gevolg van problemen met gedeelde hersenwegen of ijzermetabolisme. RLS is ook gerelateerd aan spanningshoofdpijn. De onderzoekers geloven dat angst en depressie aan beide voorwaarden kunnen bijdragen.

Tips voor ochtend hoofdpijn verlichting

Als slaapproblemen hoofdpijn kunnen verergeren en het moeilijker maken om verlichting te vinden, dan kan het aannemen van een gezonde levensstijl en slaaphygiëne jou helpen beter te slapen en de frequentie van ochtendhoofdpijnen te verminderen:

Handhaaf een bedtijd Routine: Stel een routine van kalmerende pre-bedtijd activiteiten om je te helpen wind naar beneden om te slapen. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend.

Verminder cafeïne en Alcohol: Experts raden aan om uit de buurt van alcohol en stimulerende dranken te blijven als je hoofdpijn ervaart. Bepaalde medicijnen kunnen ook leiden tot hoofdpijn, dus praat met jouw arts over het schakelen van medicijnen of het verlagen van jouw dosis als dit een probleem is.

Drink meer Water: zorg ervoor dat je genoeg water drinkt gedurende de dag om uitdroging ‘ s nachts te voorkomen.

Verbeter jouw slaapkameromgeving: Houd jouw slaapkamer donker, rustig en koel voor een optimale slaap.